size power

21.11.2015 Trening odj**any perfekcyjnie. Poszedlem spać koło 4, wstałem koło 10, śniadanie zjadłem koło 14, poszedłęm na siłkę i wygrałem życie. Dieta jest w miarę. Co do wczorajszego dnia, nie było tak źle, zjadłem 4 tosty z mięsem i serem, zrobiłem wafle tortowe z całą puszką kajmaka i zjadłem ok 3/4 dzieła (:)) ), do tego cała milka oreo, [...]

04.12.2015 Piszę wypiskę i lecę na melansz \-) wypijam dziś niedużo, bo trzeba być żywym jutro o 12 na treningu 8-) Trening A - 35kg power clean 8x front squat 8x push press 8x B pull up 5x push up 10x squat 15x A+B = obwód 5 obwodów na czas 23 minuty 35 sekund Umieram

07.12.2015 Jeden z lepszych siłowych w moim życiu \-) Trening Wszystkie ćw robiłem w seriach 2 minutowych, czyli robiłem tyle rep ile w założeniu i miałem tyle przerwy ile mi zostało do pełnych 2 minut, super sprawa 1. Przysiad (15x40kg, 10x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 3x100kg) 2a. Push press (5x40kg, 5x45kg, 5x50kg, 5x55kg, 3x60kg) 2b. [...]

10.12.2015 Zap****** w życiu mam trochę. We wtorek ręczna i basen, w środę ręczna, dziś crossfit. Trochę padam na mordę generalnie, ale sen jest dla słabych \-) treningi same się nie zrobio, za 14 dni przerwa świąteczna i 4 dni odpoczynku, więc liczę, że się zregeneruję \-) Trening A 1. power clean 2. front squat 3. push press B 1. 5x pull up 2. [...]

13.12.2015 Dzisiaj trening wesoły dość \-) Pół godziny rozgrzewki + nauka skakanki 20 minut technika złożonych ćwiczeń (snatch, overhead squat, power clean, thruster) Pół godziny nauka skakanki (już mi nieźle szło nawet 8-) ) rozciąganie 5 minut skakanki Dieta taka jak pisałem wczoraj. btw. wczoraj zjadłem u tej koleżanki całą czekoladę, jakieś [...]

14.12.2015 Dostałem wczoraj wp****** \-) Dzisiaj basen i wp****** vol. 2. Ta goleń mi przeszkadza podczas chodzenia, ale podczas treningów o niej zapominam, może mi się uda przekupić babkę na praktykach na fizyko, żeby mi jakiś wesoły zabieg p******nęła na te łydy 8-) Trening CROSSFIT - każde ćw robiłem w seriach trwających 2 minuty włącznie z [...]

19.12.2015 Dziś ułóżyłem za lekki cross - wnioskuję to po tym, że dałem radę go wykonać... Trener tak nas przeorał, że Chelsea skończyłaby się po 10 obwodzie \-) Trening KICKBOXING Dużo bicia, brak technik kopanych CROSSFIT 1. 10 wall balls, 10 box jumps - 60s (czyli czas na wykonanie ćw + przerwa tyle ile mi zostanie) 2. bieg bokserski 50s + 10s [...]

08.09.2015 DT Trening : Tabata Squad 4 x 25 - 10s przerwy Brzuszki 4 x 25 - 10s przerwy Skręty tułowia z podniesionymi nogami 100,60,40 - 10s przerwy Bardzo mi ta tabata się podobała, nie mam pojęcia jak się to ma do spalenia fatu ale nakręca mnie lepiej niż kawa :) Na kolejnym treningu dodam jedną serię. Dieta : [...]

20.09.2015 DT Odczucia : Normalnie dziś jest dzień DNT lecz ze względu na jutrzejszy wyjazd zrobiłem plecy + biceps. Prawdopodobnie w środę wracam wieczorem także trening mi odpadnie ale mam plan %-) Jako że w środę wracam to nie będzie czasu żeby zrobić trening na wyjeździe, ale mogę go zrobić we wtorek. 1 opcja jak będzie możliwość to pójdę na [...]

Data 06.04.2016 - DT – High Carb Dzisiaj jakaś pogoda ch*jowa u mnie była... ale samopoczucie dopisuje :-D Trening miazga, szczególnie ten przysiad przedni, chyba za mały jestem bo sztanga mi nie leży na tych barkach i muszę się mocno koncentrować żeby ją utrzymąć przez co kaleczę technikę coś czuje. Nagram filmik nastepnym razem to sami [...]

Data 07.04.2016 - DT – High Carb Kolejny trening za mną, ale szczerze to mógł bym iść jeszcze raz %-) Jednak split daje w kość, dawno tak dobrze nie czułem barków. Nagrałem filmiki, muszę pracować nad techniką, bo jak ćwiczę to nie dostrzegam pewnych rzeczy, dopiero wychodzi jak usiądę przed kompem i oglądam. Za dużo barkami ruszam, nagrałem [...]

Data 11.04.2016 - DT – High Carb Dzisiaj wolne :-D Trening mega, fajnie jak mi wypada DT w wolny dzień, choć jak jest opcja zawsze ustawiam tak plan tygodnia żeby DT wpadały w luźniejsze dni, wtedy mam czas i nie muszę się śpieszyć. Dzisiaj trening długi, ale przed wl poszły 4 serie rozgrzewkowe, przed mc tak samo. Pierwsza sprawa o której chce [...]

Data 13.04.2016 - DT – High Carb Te wykroki kiedyś kogoś wykończą, masakra %-) Wpiska na szybko po padam już dzisiaj a jeszcze sporo roboty przede mną. Doszły mi batoniki, szkoda było nie skorzystać z promocji na sfd %-) /SFD/Images/2016/4/13/83df88b542194460a4e25f98e0909956.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas [...]

Data 18.04.2016 - DT – High Carb Dzień zaliczony ! Doszła paka z suplami na redu, także miły akcent po treningu. Nie moge sie doczekać pierwszej porcji conquera - skład kozak tak mi się wydaje. No o CHYBA gratis mk dostałem, bo nie zamawiałem, być może przez pomyłkę dorzucił, okaże się jak mi na wiadomość odpisze. [...]

Data 20.04.2016 - DT – High Carb Piękny dzień, naprawdę piękny ;) Zdawałem dzisiaj niemiecki, i udało się - będzie 4 na świadectwie. Taka drobnostka a przez to trening wyszedł mega. Do tego pompa na nogi weszła cudnie, nabicie było konkretne. Pilnowałem mocno tempa treningu, po frontach lało mi się po plecach - a pisałem już wcześniej że na [...]

Data 25.04.2016 - DT – High Carb Dzień wariata dzisiaj - dosłownie. Jechałem zrobić fotki do tablo, miało pójść szybko a wróciłem dopiero o 15. Dobrze że ogarnąłem wcześniej że to może potrwać i posiłek był w pogotowiu. Potem musiałem rozładować płytki, dużo tego nie było bo 350kg ale jedna trochę noszenia było. No i w sumie na trening poszedłem [...]

Data 02.05.2016 - DT – High Carb Dzisiaj trening mojego pomysły, i powiem szczerze że ciężary nie duże ale ledwo żyłem po treningu. Barkowało tlenu podczas tych triserii, spocony jak świnia, a żołądek odmówił przyjmowania czegokolwiek przez 2h, nawet eaa ciężko weszło i długo walczyłem żeby nie bełtnąć. Trening taki a nie inny, bo nie wiem kiedy [...]

Data 04.05.2016 - DT – High Carb Pierwsze koty za płoty, już polski za mną. Szczerze to uczucia mieszane - sam nie wiem, w sumie dużo napisałem %-) Na treningu ogień, zakochałem się w tych seriach łączonych - to jest to co mnie aktualnie kręci. Szczerze to nie wiem czy jest to dobra opcja czy nie, najważniejsze że mi pasuje w 100% Dzisiaj takie [...]

Data 05.05.2016 - DT – High Carb Matma za mną, szczęśliwy nie jestem bo z królową nauk kiepsko mi idzie. Ale tragicznie też nie było ;) Miałem pisać już wczoraj, ale zapomniałem, to białko z allnutrition jest rewelacyjne ! Mam ciasteczkowe teraz, poezja. Białko numer 1 pod względem smaku z tych które piłem. Choć scitec też mega smaczny, na trzecim [...]

Data 08.05.2016 - DT – High Carb Jutro polski ustny - masakra, siedzi mi to w głowie strasznie. W ogóle przez te matury z pokoju nie wychodze nie licząc siłki,wc i kuchni %-) Zdecydowanie nie powinienem układać sam planów treningowych, za dużo ćwiczeń - jestem wykończony dzisiaj. Musze dokupić obciążenia i kolejną parę hantli bo mi brakuje [...]